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2009年5月27日 (水)

夕食は粗食で

去年9月末からダイエットを始めました。

BMI(Body Mass Index):約27,ウェスト: 約85cmという体型は何とかしないといけないと思い,決心して始めました。

運動をして瘠せるのというのは ほとんど不可能と考えました。運動の効果は ①カロリーを消費する,②筋肉をつけて基礎代謝量を増やす,のふたつがあるでしょうが ①は色々な情報源に示されていますが,かなりの時間 運動をしなければ 100kcalも消費できません。例えば 自転車に2時間乗って 約400kcalほどでしょう。毎日,2時間 自転車に乗れません。

となると やはりダイエット(食餌療法)となります。無駄なカロリーを摂って,それを消費するために運動するのは時間の無駄です。初めから 摂取カロリーを抑えればいいのです。3食のうち もっともダイエットに有効で 生活に支障がないのは夕食と考えました。朝食と昼食はこれまでと変えません。

たまたま, 1食 約50kcalの寒天入り雑炊を見つけ これを夕食としました。

8ヶ月続けた成果は 体重:8kg減,ウェスト:5cm減,BMI=23.7 となりました。但し,この3ヶ月 体重は変化していません。

Img_3657

これが夕食です。「雑炊」,「蕪の煮物(ちょっと肉が入っています。)」,「おから」です。

「ロースのとんかつ」が食べたくなったら,土曜日の昼に食べます。

1週間 出張に行って 気ままに夕食を摂って帰ると 1~2kg 増加します。

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