還暦過ぎの体力測定

会社で  再雇用者（61歳以上）を対象とする「筋トレ」教室が開催され 参加しました。（私としては 「筋トレ」と略さず，「筋力トレーニング」がいいですね。）

産業医（これは略称ではないようで，英語の “Occupational Health Physician”を，労働安全衛生法の条文では 「産業医」としています。）の講義の前に 現在の体力の衰えを認識する（させられる）ために 体力測定がありました。

計測種目は次の四つ

• 閉眼片足立ち
• 上体起こし（30秒間の回数）
• 握力
• 全身反応時間（ランダムの光の点灯を見てジャンプするまでの時間）

「全身反応時間」の計測は初めて，他も この10年間，サボって測定データがないので 自身の経年による衰えの程度は分からないので 世の中の平均と比べてみました。

2種目 劣っていて，2種目 優れていました。

劣っていたのは 「閉眼片足立ち」と「握力」で これは 60歳でも どうかと言う値。

優れていたのは 「上体起こし」で 25回，「全身反応時間」は 315ms。
この2種目は おそらく20歳代なみと思えます。

絶頂期の中学生時代は スタートからトップスピードまでの時間にのみ自信があって，50mを5秒台で走れたので（100mはダメでした。），これは その遺産でしょうか。

この教室で得た知識は－

• 種々の体力測定種目で 衰えがもっとも顕著に現れるのは「閉眼片足立ち」。
• 筋肉の衰えは 腰・脚が 上半身に比べて早い。
• 筋力と寿命に相関関係がある（という研究結果がある）。
• 筋肉の衰えは 赤筋（持久力担当）より 白筋（瞬発力担当）に顕著で 年1% と言われる。

これらに基づいて 下半身の筋肉の老化を抑える正しいトレーニング方法（スクワット，腿上げ）の実技を実施しました。

有益な2時間でした。（若い頃は 勤務時間中のこのような教室を時間の無駄と思っていましたが，歳をとると考えが変わってきました。）