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2015年12月 5日 (土)

Succeeded ‘Intermediate Target for Weight-Loss’

9月半ばから 体重減の目的でダイエットを始めました。

理由は 1. 健康のため(中性脂肪が基準値を超えている。),2. 既存の衣類を着続け,無駄な出費を抑えるため,3. 動き易くするため(特に 自転車で坂道を登るとき)ーです。

ダイエットの方法は 単純に摂取エネルギーの抑制で,1日の摂取エネルギーの目安を推定基礎代謝エネルギーの1,500kcal以下とします。これによって 体脂肪をエネルギーとして消費して落とします。
摂取栄養でエネルギーとして消費される順番は 「脂質」,「糖質」,「タンパク質」でしょうが,摂取した「タンパク質」と,蓄えている 「脂質」が,エネルギーとして消費される順番は勉強不足で分りませんが,摂取した「タンパク質」の消費は 後にしてほしいところです。
しかし,希望通りにいくものではありません。

最終目標値として 6ヶ月で 10kg減,中間目標値として 3ヶ月で 5kg減と設定しました。
3ヶ月の 5kg減は いけそうですが,6ヶ月の10kg減は相当厳しい値と考えていました。
10kg 痩せれば 弛んだ顔がしまります。

3_months_target減量計画で重要なのは記録することで,100g 単位でグラフ化しています。

3ヶ月を 2週間強残して 中間目標 ‘ー5kg’を達成し,パンツのウェストが楽になりました。

一瞬の達成かも知れず,この後,安定した減量推移を辿るかどうか不明なので,この目標値をクリアした日で切り取り,中間目標達成の記録とします。

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コメント

その強い意思で煙草を止めるといいと思うのだが?小生は禁煙はさほど苦労はしなかったが、おやつを止める方が辛い。

投稿: hirosuke | 2015年12月 5日 (土) 20時25分

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