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2020年9月28日 (月)

生涯3度目の体重軽減作戦決行。

過去 2度 体重軽減計画を実施したことがあります。
1度目は 50歳代後半,2度目は 60歳代後半,何れも 目標とする 10kg減量を達成しました。
達成後,2度とも4,5年で減量前の体重に戻りました。

今回 3度目実行の決意をしました。
理由は 持っているチノパンが入らなくなったからで,現在 ジーンズ2本だけで暮らしている体たらくです。

減量の手段は過去2度と同じ,ダイエット(食餌療法)です。
摂取エネルギーを基礎代謝エネルギー以下として 不足分の基礎代謝に必要なエネルギーを身体に無駄に蓄えた脂肪で賄って脂肪を落とすという,簡単な理屈です。

因みに前回の減量開始から現在までの体重変化カーブが下図で,5年分を表示しており,一目盛りが 1kg です。
4年で元の体重に戻る様子が分かります。時々,抗っている様が伺えます。
減量後の体重のキープの難しさが分かります。 

この10kg減量した状態で 50年前の高校生時より 5kg,大学生時より 10kg近く重いのです。

Weight-curve

目標は 10kg で,体力的には 近くの公園にある「スパイラルツリー」を上まで登りきることです。
昨日 ぶら下がると 鮟鱇の吊るし切り状態で ぶら下がっているのがやっと,懸垂はおろか,片手を離すことさえできません。考えれば,大学生時代より 20kg近く重く,そのときの筋肉をもってしても 20kgの荷物を背負っての懸垂は無理だったでしょうから 無理のないことです。
Spiral-tree
開始前夜,しばらくは口に入らない,ロース・トンカツ(約150g)で最後の晩餐。覚悟を決めます。

002_20200925195701
001_20200926061101 右写真が明日からの夕食,1ヶ月分です。
摂取エネルギー計算をするのは 素人には難しいので 市販のダイエット食品を使います。
1食 30-40Kcal (1桁間違えてない)の雑炊です。
これでほぼ 夕食抜きに等しい摂取エネルギーとなり,朝食と昼食を それほど気にすることなしに 1,000Kcal/day 前後に抑えられるという目論見です。

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