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2021年1月28日 (木)

年末年始のツケを戻してー

BMI≒27を,標準値に減じるため 9月末から始めた体重減量計画が徐々に結果を出しつつありましたが,年末年始の,世界遺産 「WASHOKU」の伝統に則った食生活で 停滞,戻り現象が発生,心を入れ替えて摂生に励んで 遂に 体重減 約5kgBMI ギリギリ25となりました。

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上の Fig.A は約6年前実施した減量時,一旦 約10kg減量を達成し,その後 じわじわと元に戻って 今回の減量計画までを示しています。
Fig.B は 去年1月からの経過です。いずれも 一目盛り 1kg です。

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BMI の評価は 上表(WHO および 日本肥満学会)に示すように 25以上(30未満)が 「過体重」もしくは 「肥満(1度)」で,25未満で「標準」です。
あと -5kgBMI=23 を目指して 継続します。因みに 高校生から結婚前までは ほぼ BMI=21 でした。
減量手段は主にダイエット(摂取エネルギー制御)で,加えて 筋肉が落ちないよう 毎朝 公園で,1km 速歩,スロースクワット:15×3,腕立て伏せ(ベンチ座面利用):20×3,懸垂(低鉄棒・斜め足つき):12×3,加えて 自宅で 入浴前に腕立て伏せ:30 を実施しています。 
大胸筋と上腕三頭筋は しっかり結果が出ています。

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