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2022年2月21日 (月)

“Calf Raise” を始めた。

Calf Raise” (カーフ・レイズ)とは 「足首を屈伸させて爪先立ちになる(踵を上げる)ことを繰り返すことで主に腓腹筋の筋力・筋量を増加させるトレーニング」です。

サッカーWC予選の サウジアラビア戦があった頃,長友選手のプライベート映像で脚の傷跡を見せていました。
その ふくらはぎの筋肉に感心して 「カーフ・レイズ」を始めることにしました。

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何回やるか?
通常,朝のエクササイズで公園に出かけるのを除いて外出をしない一日の歩数は 上に示すように,ほぼ 4,500歩前後です。
これに 「カーフ・レイズ」を実行して歩数をプラスするとー

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概略 1セット 100回を 寝るまでに計 10セット,1,000回 を minimum として実行してみました。
さて,どのくらい続くか,腓腹筋はどうなるかー 様子をみましょう。

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