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2023年12月17日 (日)

昼食摂取エネルギーを 300kcal に抑えたい。

後期高齢者にして 減量,特に ウエスト・サイズ減 のために食事の摂取エネルギーを抑えようとしています。
ー で,昼食の摂取エネルギーを 300kcal 以下にしたい。

例えばー
グラノーラ + 牛乳
     グラノーラ:222kcal/50g,牛乳:67kcal/100cc で   

001_20231211165901
     グラノーラ:39g×222/50≒173kcal
     牛乳:150cc×67/100≒100kcal
計 273kcal 
バナナ+ゆで卵+牛乳
      バナナ:90kcal/100g(ほぼ1本)
      ゆで卵:80~100kcal/個
      牛乳:150ccで100kcal
 計 約300kcal

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